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2010年5月26日 (水)

スポーツを頑張るみなさんへ

今回は「疲労」繋がりで「クエン酸」について書きたいと思いますflair

疲れたときにお酢を飲むと疲労回復になるとか、激しい運動の後にはレモンスライスを摂るといいって聞いたことありますか?earpaper
それはクエン酸を補給することで、エネルギーの産生システムが活性化されると言われているからなんですshine

なのでスポーツ選手も積極的にクエン酸を摂ってるんですねー shinelovely
クエン酸とはflairお酢やレモン・グレープフルーツ他にはー・・・梅干とかflairすっぱい成分のもののことを言いますconfidentflair

私たちの体を動かす重要なメカニズムに「クエン酸回路」と呼ばれるものがありますflair
クエン酸回路はエネルギーを産生するところですshine
上でも書きましたがflairクエン酸を摂取することで、エネルギーの産生システムが活性化されますshineするとどんどんエネルギーが作り出されますlovelysign03

でも動き続けているとクエン酸回路の働きが落ちて、疲労が溜まってきます・・・thunder
そこで登場するのがクエン酸sign03
クエン酸を補給することで短時間のうちにクエン酸回路が再び活性化するんですshinehappy02

さらにっsign03前回「乳酸は疲労を軽減してくれるもの」だと書きましたが、つまり乳酸もエネルギーの元になるんですねflairそこにクエン酸を摂ると、クエン酸回路がより活性化して乳酸をさらにさらにsign03エネルギーに戻してくれるんですshinecatface
お酢やレモンが疲労回復にいいというのは、クエン酸のこういった働きが期待できるからなんですねconfidentgood

他にもクエン酸にはすごい働きがあるんですっっっcoldsweats02paper

bell現代人に不足しがちな「カルシウム」や「ミネラル」flair体に吸収されにくいものなんですが、クエン酸と一緒に摂るとクエン酸がその吸収を助けてくれるんですshine

bell動脈硬化や心筋梗塞、ガンの原因にもなる「活性酸素」をできにくくしてくれるといわれていますshine「抗酸化作用」ですねflairクエン酸が酸化の引き金となる鉄と酸素が結びつくのを抑えてくれるんですflair

bell通常健康な人の体は弱アルカリ性に保たれていますが、疲れてくると酸性の方へ傾いていきますwrench
クエン酸は、酸性に傾きがちな現代人の体を弱アルカリ性に保つ働きもあるといわれていますflairconfident

bell唾液や胃酸の分泌を促して食欲を増進させたりriceball血液をサラサラにしてくれたりdiamond肝臓の機能を高めたりsun減塩効果があるので、高血圧の予防にもなりますshinelovely

bell他にも特に女性に多い、骨粗しょう症の予防にも働きかけてくれますconfident

みなさん「クエン酸」ってすごいでしょ?lovely
クエン酸にはこーんなにもパワーがあるんですshineconfident

そこで摂取のポイントですdanger
1日2gflair特に疲れやすい方や、スポーツをしている方は5gを目安に摂ってみてくださいshine
最近では粉末のクエン酸も出ていますが、健康酢や柑橘系の果物でも十分補えますsign03特にビタミンB群をたくさん摂ってくださいねconfidentshine

1回にたくさん摂るより数回に分けて摂るほうが効果的ですshine
スポーツをする方は運動後sign03ちなみに私は「GOLD’S GYM」のクエン酸パウダーを飲んでいますshinelovely

疲れたなーって感じたら必ず食後sign03摂ってくださいねshineconfident

いろんな効果がある「クエン酸」shine
疲労回復だけでなく、他の面でも意識して摂っていこうと思いますconfident
ではpaper

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コメント

こんばんはnight。昨日、血液検査にいったら、やはり貧血でしたdespair。鉄を今はがんばってとっていますhappy01。鉄にしてもクエン酸にしてもやはり人は栄養に気をつけて食事をしないといけないとゆうことですよねhappy01happy01happy01

投稿: なおのすけ | 2010年5月26日 (水) 19時24分

こんばんは、健康診断とかで数値が高かったのでクエン酸を意識して摂るようにしたいと思います。電気通信工事の仕事をしていて外での作業で、体力を使う仕事なので疲労回復の話し参考になります。ありがとうございます。

投稿: 元気の星 | 2010年5月26日 (水) 20時04分

なおのすけさん
貧血はゆっくり治してくださいねbearing
食って本当に大事ですよねsign03
寮を出てからつくづく感じますbearingshine

元気の星さん
参考になってよかったですconfident自分の気になる話題から更新してますが、何か気になることがあったらリクエストよろしくお願いしますhappy01scissors
これから暑くなるので日射病とか気をつけてくださいねconfidentdanger

投稿: レオ | 2010年5月27日 (木) 15時30分

レオさん、いつもためになる話しをありがとうございます。
早速、「クエン酸」を摂るようにします。
レオさんは知識が豊富ですねscissors尊敬しますsign03

投稿: MIRAGE | 2010年5月29日 (土) 13時33分

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