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2010年7月28日 (水)

スポーツを頑張るみなさんへ

今日の四国の天気予報・・・雨rain
久々の雨flairでも高松は曇りみたいですcloud
最近練習中尋常じゃないほど暑いので炎天じゃないだけ少し助かりますcoldsweats01scissors

みなさんはエアコンの設定温度、何度にしていますか?typhoon
先日その話題で盛り上がったんですがnote冷やしすぎるのも身体によくないし、室内と室外の温度差が激しいと身体への負担も大きくなりますよねbearingsweat01
あと乾燥coldsweats02扇風機でもなんでもとにかく乾燥するんですよねcrying
で、潤いを求めて水分補給flair

ということでflair今日は「水分補給」について紹介しますshine
正しい水分補給で「夏バテ」を予防しましょうsign03punchsmile

私たちの身体の約3分の2は水分でできていることを聞いたことはありますか?ear
そして私たち人間の身体からは安静にしていても1日に約2600mlの水分が失われていますcoldsweats02

そこで私たちは飲料水や食事で失われた水分を補給しているんですshine
暑い日に体内にこもった熱を逃がし体温を調節するために汗をかきますsweat01
汗をかいたらその分いつもより多めに水分補給をして水分不足にならないようにする必要がありますdangerdangerdanger

そのためにsign03飲む量・タイミングに気をつけて、意識的に水を飲む習慣をつけておくといいそうですshine水が不足しがちな、朝起きたときsuneye入浴前後spa夜寝る前moon3に摂るようにし、1日1.8~2.0リットルを目標にしてみてくださいwinkgood

でも単純に水分を摂るだけではだめなんですっpaper

冷たいものを摂りすぎると、暑さで弱っている胃腸への負担が大きくimpact消化・吸収が悪くなり、食欲不振に繋がりますbearingsweat01
涼しい部屋にいることが多い方は、冷えすぎにより体温の低下から血圧の低下など様々な障害を招くのであたたかいお茶などで水分補給をしてくださいflair

また、「糖は疲労回復の効果がある」からと言って、甘いものを摂りすぎると・・・ビタミンB1が不足して疲れやすくなったりcoldsweats02糖分によって空腹を感じなくなり食欲不振に繋がりますbearing
もし食欲不振になってしまった時でも水分だけは補給するようにしてくださいpaper
食事による栄養摂取が大切なので気をつけてくださいねっbearing

もちろんスポーツをする方もきちんと水分補給してくださいよsign03sign03sign03
「脱水症状」、「熱中症」の危険性もありますからねsadsweat01

もうみなさんも水だけではなく塩分も補給しなければいけないことは知っていると思いますがflair塩分は筋肉の収縮に必要なものですflair血液の塩分が薄れると疲れやすくなったり筋肉がけいれんしたりするので塩分の補給は必須になりますsign03
運動中、喉が渇いたと思ったときにはすでに脱水が始まっているのでcoldsweats02素早く水分補給することがポイントになってきますshinegood

ここで体内に吸収されやすいスポーツ飲料がオススメになってきますdiamond
スポーツ飲料には、糖質の他に体液に近い組成の塩分が含まれているのでlovely水分補給だけでなくpaper疲労回復も助けてくれるんですshinelovely

でも甘すぎるとよくないことは上で書いたとおりなので、糖質は5%以下のものを選んでくださいsmiledanger
市販のものは水で薄めるとさらにいいそうですshinewink

それからpaper
お子さんは喉の渇きをうまく伝えられなかったり、気付かなかったりするのでお父さん、お母さんから水分を摂らせるよう注意してあげてくださいconfident
部活動の先生方もよろしくお願いしますdeliciousdanger

汗をかくことは身体にもいいし、ストレス発散にもなるので、たくさん汗をかいて正しく水分補給をして夏を乗り越えて行きましょうpunchsmile

ではではpaper

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care」カテゴリの記事

コメント

こんにちわ。私は昨日これで死にかけましたdespair。朝は面接にいっていて、忘れ物やなんやかんやで3キロの道のりを3往復、昼頃から少し頭痛が、夕方前に偏頭痛にかわり、夜ご飯をたべてから、夜寝るまで、かなりたいへんでしたflair。暑いからつめたいものをのむとかえっておなか痛くなったりするんですよねdespair。扇風機も同じく。夏って食欲不振になりやすいですね。でも食べていないと仕事はもちろん、運動もできないですね。

投稿: なおのすけ | 2010年7月28日 (水) 12時18分

レオさん関東もメチャ熱いです、エアコン温度設定は23度です、今わ暇なので家の中に入る時間が多いです、
スポーツは見るだけでバレーボル観戦一筋です、以前リコの入た時のチームは二年間で18試合は見ましたが
リコは何時もビデオ係が多く、練習着しか観てないような気がします、で四国エイティエイツ、あのユニホウム姿のリコ選手を始めて千葉で見た時は、見違えるほどに美しく輝いて観えましたね、私は嬉しかったです本当に、新宿では、話も少し出来て感動しましたね、あぁ~少しずつ徐々に進歩してるリコが素敵に思えましたね、
でレオさんコメント、レスありがとう御座いました、
レオさんの横断幕を写して有ります、レいせいにオちついて、私でしたら、【強く賢く美しくレオ】、、で行きますね、レオの強さと賢さは憧れの的です、パワフルで相手を尊重しながら、物事を進めていくレオは凄いと思います、ブログ一つ見ても分かる気がしますね、信じる道を突き進んでね。

投稿: リコのファンより | 2010年7月28日 (水) 20時05分

レオさんこんばんわ~
水分補給のお話、スッゴクためになりました~shine
自分は仕事がら外にいる時間が長いので、ちょくちょく水分補給しています。

自分のまわりは、水飲んだり、炭酸飲んだりしていますが、自分はゲータレード飲んでます、なんかバレー選手みたいでしょ? 笑

レオさんに教えていただいたので参考にしてこの夏も頑張りたいと思います☆

投稿: ししょう | 2010年7月28日 (水) 22時01分

25°Cで部屋を冷やして
28°Cで過ごしてます。
いかがなモノでしょうか!?(=^_^=)
また ジム通いを始めてから
より水分を摂るようになりました!更に代謝が 良くなりました(;^_^A ヤバァイくらいに。。。
そして
水にも 拘りが!!
硬水より軟水が飲みやすくて好きです☆ 飲めない お水が たくさんあります。

レオサンっ
今回の care も かなり勉強になりました( ̄▽ ̄)v ありがとうございます!

お水を飲んで寝ます(u_u)o〃
おやすみなさい☆


p.s1
踝(クルブシ)が靴側面上部にあたって 底上げしなくちゃならないコトが 多々あります(>_<)

p.s2
去年のサマー。
地元だったのにバレーが開催されてたコトすら知らなかったんです(;´Д`)
なんてこった(-″-;)

また 広島にいらしてくださいヾ('-^*)

投稿: 広島爆発娘。 | 2010年7月29日 (木) 03時48分

水曜講師レオ先生 おはようございますsun
エアコンは26~28度ですね。喫茶店にいくと20度設定になっていたりして驚きます。
水分補給の他に、夏場は、大根おろしに醤油かけて、ご飯に乗せたり、梅干しが欠かせません。

投稿: アズ | 2010年7月29日 (木) 08時52分

なおのすけさん
面接ごくろうさまですconfidentshine
どうでしたか?面接とかってじっくり見られるじゃないですかー?coldsweats02苦手ですcoldsweats01
偏頭痛もきついですよね・・・bearing
何も手につかなくなりますからねbearing無理しないでゆっくりしてくださいねconfidentsweat01

リコのファンさん
なんか気持ち的に関東の方が日差しが強く、暑いイメージですが・・・大丈夫ですか?coldsweats02でも香川はなんだかじめっと暑いですcoldsweats01
私もデンソーのときはユニフォームを着ることがほとんどなかったので、こっちに来てユニフォームを着てコートに立てたときは本当にうれしかったですshine
リコも同じように下積み時代を頑張ってきた分喜びは大きかったと思いますconfident

そんなに褒められることないのでなんか照れますcoldsweats01
自分にも強い部分弱い部分もちろんあるんですが、全部含めて私なのでしっかり弱い部分も受け止めて成長していきたいと思いますflair

ししょうさん
この季節屋外は本当に気をつけてくださいねdanger熱中症や脱水症状・・・ゲータレードいいと思いますsmileそれで今年の夏もフルパワーで頑張ってくださいpunchdelicious

広島爆発娘。さん
私も25度だったんですが、会社の方の話を聞いてたらだいぶ低かったのでecoを気にして・・・26度にしましたcoldsweats01
さすがに27度は暑い気がしてcoldsweats01
私も水にはまってたときがあって、ハワイの深層水、「mahalo」って水飲んでましたーlovely

踝かー!!踵(カカト)かと思いましたーhappy02sweat01
広島のもみじまんじゅうとかと一緒に売ってるお菓子ですごいスキなのがあるんですが、名前忘れました・・・coldsweats01またそれを求めて遊びに行きたいと思いまーすdeliciousscissors

投稿: レオ | 2010年7月29日 (木) 10時14分

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