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2010年8月18日 (水)

スポーツを頑張るみなさんへ

みなさんおはようございますsun

今日も暑いですねsad
地元三重はニュースで名が上がるほど暑いみたいで・・・coldsweats02sun
でも私的に、香川の暑さのほうが苦手ですshocksweat01

みなさん本当に熱中症気をつけてくださいねdanger
なんか全国のゆるきゃらたちもダウン寸前らしいですよdash

本当にいつになったらマシになってくれるのやら・・・bearing
みなさん頑張って乗り越えましょうねーrock

今日は「アライメント」について紹介しますshine
みなさん「アライメント」と聞くと、車の車体構造や外装の歪みのことをイメージされるかもしれませんが、人間の脚にも「アライメント」という言葉は使われますflair

バレー教室とかに行くと、オーバーパス、アンダーパスの基本の構えから教えていくんですがflair
そこでよく見られるのが膝が内側に入る子供flair
極端につま先が外を向いている子供flair

これはアライメントが崩れているんですねdownsweat01
みなさんも何気なく歩いたり、膝を曲げたりしたときに、膝、つま先の方向を一度チェックしてみてくださいsearch
日本人に多く見られる内股も膝が中に入ってしまうのでよくありませんbearingpaper

レシーブのとき膝が中に入ってしまうとボールの力に負けてしまうことがあるし、身体がすぐ崩れてしまうので私は最初のうちに「つま先と膝は同じ方向を向くように」と教えていますflair

他にもジャンプから着地の衝撃をうまく吸収できずに膝への負担も大きくなってしまうので矯正していきましょうsign03

そこで矯正の方法ですが、まずはとにかく自分自身で意識することが大事になってくるんですがsign03

歩く、走る、この単純な動きのときこそ意識して膝、つま先の方向をまっすぐにしてくださいflair
ちなみに私は以前トレーナーの方に見てもらったことがあるんですが、きちんとまっすぐ向いていると褒められましたlovelyscissors

他にも太もも、ふくらはぎのトレーニングで膝への衝撃を減らすようにしてみてくださいshine

もちろんトレーニングマシーンに触れる機会が少ないと思いますが、うつ伏せになって足首に少し負荷をかけてもらいながら膝を曲げていく動作を行えば、レッグカールもできるしshine椅子に座って脚を下ろした状態から少し負荷をかけてもらいながら膝を伸ばしていく動作を行えば、レッグエクステンションにもなりますshine

親子で楽しくトレーニングをしてみてくださいwinkflair

そして、高齢の方や体力に不安な方には「壁スクワット」がオススメですshinelovely
下半身のトレーニングにはもってこいのスクワットですが、フォームを間違えば腰痛やケガの原因にもなりますbearing
そこで、無理なくできる「壁スクワット」なんですがflair

まずsign03直角の壁の角に立ち、脚の外側を太もも~膝~足先までぴったり壁につけますflair
danger顔は正面に向けて、背筋を伸ばし、お腹に力を入れて
上半身を軽く前傾させますflair

次にsign03壁に体の外側をつけたまま、
椅子に座るように、膝の角度が直角になるまでゆっくりと腰を落としますflair
両手は太ももの上に置き、腰を落とすのに合わせ、膝の方に下ろしますsign05
ここで注意点danger壁から膝が離れやすいので気をつけてくださいsign03

最後にsign03膝の角度が直角になるまで曲げたら、ゆっくりと立ち上がりもとに戻りますflair
太ももが水平になってしまうのは曲げ過ぎなのでしっかり意識しながらやってくださいねpaper

少なくてもいいので繰り返しやってみてくださいdelicious
意識すれば必ず効果が出ると思うので根気よくsign03smile

ではではpaper



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コメント

レオさんこんばんは!!
昨日の昼間はニュースになった桑名にいましたよsun
とにかく尋常じゃない暑さでしたよcoldsweats02sweat01
それでも昼間は相変わらず暑いけれど、日が落ちて夜nightになると少しずつ涼しくなって来てますよ!!
少しずつでも確実に秋に近づいていますね。

僕は普段から電車で仕事に行くときは駅まで30分ぐらい歩いたり、
涼しい時期になれば1日に15~20㎞ぐらいウォーキングしてるのですがfoot
特別に膝やつま先の方向を意識していませんでした。
もしかしたら知らないうちに必要以上に膝に負担をかけていたかもしれないですねcoldsweats01
これからは歩くときに意識してみますね。

投稿: あっさ | 2010年8月18日 (水) 21時57分

レオさん こんばんは 昨日38度ありました。
もうクーラーなしでは生活できません。

是非 会社でも体操・トレーニングを広めてください。

投稿: アズ | 2010年8月18日 (水) 22時08分

レオサン
おはようございます(^-^)ノ~~
書き込みしようとしたら 3時回っていたので 止めました(~ヘ~;)

さてさて【アライメント】初めて聞きました!歪みなんですね。
なんだか広爆。足だけぢゃなく 身体も心も 全て 歪んでるような(-″-;)ヒィー
以前の職場そして 今回の職場でも また言われたのが
仕事ん時と プライベートでの歩き方が 違うって言われました(;^_^A
自身でゎ よー解らんのですが。。。
履物からも違うのかなあーと思うとります(^-^)
足の歪みくらいゎどーにか治せそぉうなので
今日から早速 意識して 歩いてみようと思いますε=┏(; ̄▽ ̄)┛

p.s1
お肌 気になってたんですけど 良かったです!タオルで拭く時 なるべく擦らないようにしてくださいね('-^*)
そぉうそぉう
お試しもぅ無いですよね!?(=^_^=)

p.s2
YUI音 聴いてくれてるみたぃで 嬉しぃです♪
『to Mother』 母親だったり偉大な人に向けて書いてるみたいですょ♪レオサンゎ 誰を思って聴いてるのかなぁ(*^∇^*)
『SummerSong』ゎ メロディも歌詞も夏っぽくて 好きです☆

投稿: 広島爆発娘。 | 2010年8月19日 (木) 08時43分

徳島の珍事件うけた!
男の子かわいそうやけど( ^ω^)おっおっおっ

この前地元に帰った時ね、春高の津商戦見たよー!
若かりし頃のれおとまなてぃ居て、喜んでた私です

投稿: うっかり | 2010年8月19日 (木) 11時03分

あっささん
桑名相当暑かったんじゃないですかー?sad
確かに夜は少しずつ涼しくなってきてますねshinenight
そして最近本当に星がきれいですlovely
いつも家について駐車場で星を眺めるんですが、最近は本当に小さい星で透き通って見えるんですlovely

そんなに歩いてるんですかー?coldsweats02
でも負担なく続けられるってことはいい歩き方なんだと思いますよwinkgood

アズさん
38度は本当にきついですねcrying
私も昨日久々に社外に出たんですが、尋常じゃない暑さに本当やられましたdownshock

投稿: レオ | 2010年8月19日 (木) 11時14分

広島爆発娘。さん
心はきっと広爆さんのことなんで大丈夫ですよshineconfident
歩きかた意識してみてくださいwink
私はまっすぐなんですが、カカトを引きずって歩くくせがあって・・・態度悪く見えるしよくないなーcoldsweats02って思ってるんでそこを意識してみますwink

タオルはしっかりダウニーと一緒に洗ってふわふわので擦らないようにパンパンしてますflair
美容液、こういうのはケチっちゃいけんpaperっと思って贅沢に使わせていただきましたーcatfaceshine
おかげで潤いが戻りましたshine

タイトルだけに母親なのかなー?confident
「似たもの同士」
日に日に母親に似てくる自分にビックリですcatface


うっかりさんcatface
いやーまじ焦ったからねcatfacesweat01
てか男の子のがびびったやろうけど・・・coldsweats01
なんでー?happy02レオも見たいっhappy02めっちゃ初々しかったやろ?笑

ママとおばぁちゃま元気だった?confident

投稿: レオ | 2010年8月19日 (木) 13時36分

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