care

2011年6月29日 (水)

スポーツを頑張るみなさんへ

みなさんこんにちは。

質問にもありましたが、私は普段はベッドで寝ていますflair
商品は私の家の家具ほとんどを占める無印良品の、「脚付マットレス」を使用していますflair
無印良品はシンプルなのに使いやすくてお気に入りheart02

今まで海外遠征や日本各地で遠征を繰り返してきて、もちろん毎回快適に寝れる!!ってわけではありませんpaper
ベッドが合わなかったり枕が合わなかったり・・・

私はしっかりしたスプリングで、腰が落ちないベッドのほうがよく眠れますflair
座った瞬間あまり体が上下しないもの。
あと、枕はある程度ふかふかしてるけど首に負担がかからないもの。

みなさんそれぞれにこだわりがあると思いますがconfident
マットレスは向きを定期的に変えてあげると、マット全体にまんべんなく体重をかけられるので、コイルへの負担が取り除けますflair
今のベッドももうすぐ4年くらいになるんですが、今でもスプリングの強度は保たれてますlovely
なので長く使えて置く場所やシーツなども簡単に変えられるマットレスタイプオススメですsmile

そこで気になるのが「テンピュール」shine
なんかすごくいいらしいんですっっっsign03

圧迫感を取り除いて一番快適な姿勢で眠れるようにできていたり、寝返りの回数を減らしてくれたりするそうですflair
ぜひ1回は体感してみたいですねlovely

みなさんの安眠のためのこだわりってなんですかー?confident

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2011年6月22日 (水)

スポーツを頑張るみなさんへ

こんにちは。
今週も「睡眠」についてflair先週紹介した「短時間睡眠」。その反対に今日は「長時間睡眠」について。これは9時間以上の睡眠をとっている方のこと。

って思うと、高齢者の方や赤ちゃんのことを想像しがちですが、休みの日になると極端に長時間眠っちゃうかたも「長時間睡眠」に入るんですよーflair
この原因は、休みの日になるとエネルギーを消耗せず普段なら体温が上がってるはずの起床時間に体温が上がってないからなんですdash

長時間睡眠の方は朝起きるのが苦手で夜になるにつれて目が冴えてくるのが特徴。
夜中に体温が上がってる分日中は体温が低く、元気がなくみられがちcoldsweats02

「休みだもんっ!1日ゆっくり寝させてっっっ!!」

って方も多いと思いますが、長時間睡眠を続けてると問題点があるんですよーwobbly
まず寝起きが悪くなるsign03
それから十分に疲れが取れず、だるさが残り・・・そしてなんとまたすぐ疲れちゃうcoldsweats02
寝すぎると頭が痛かったりぼーっとしてなんだかスッキリしないことありますよねwobbly
だからまた長時間眠って解消しようと結局悪循環recyclesad

問題点は他にもdanger
脳や身体、自律神経を休めるための睡眠ですが、長時間取り過ぎると・・・
使わない時間が増えてそれぞれの働きが鈍くなりますbearing

それにやりたいことをする時間も人より少なくなっちゃうなんて嫌だーcrying
ってことで「短時間睡眠」がやっぱりオススメなんですねsmileshine

こうやって調べてみると、私は「短時間睡眠」派だと思います。
「寝ないとやってけない」タイプですが、時間があってもある時間以上は寝れません。
目が覚めちゃうんですねーeye
だからあとはより深い睡眠で夜中に目が覚めにくい方法ですねwinkgood

「長時間睡眠」の方は、お風呂にしっかり入って体温を一度上げてから、下がっていくのを感じながら眠ると効果的に睡眠をとることができるそうですよlovely
これで日中から元気いっぱいshineな生活を手にしてみてくださいsmile

ではでは。

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2011年6月15日 (水)

スポーツを頑張るみなさんへ

みなさんこんにちは。

さっそく先週に引き続き、私にとって大事な大事な「睡眠」について紹介します。
今日は「短時間睡眠」についてflair
まず短時間睡眠の方は1日の睡眠時間が6時間未満の方。

特徴は、寝つきがよくて朝スッキリ目覚めることができますshine
1日のうち、夕方には体温がピークに達します。
明け方に体温が最も下がって、目覚めにかけて体温が上がり始めるのでスッキリ目が覚めるというわけlovely

オフの日の私はこんなかんじcatface
わくわくするのかオフの日に限ってものすごく早く目が覚めてeye
お昼過ぎくらいにはやることがなくなって夕方からのんびりし始めnote夜はすぐ眠くなってしまいますcoldsweats01いつも、「遠足前の子供かsign03」って言われますが・・・think

で、短時間睡眠のいいところは、短時間でより深い眠りにつけるので時間を有効に使うことができるというところshine
私自身家に帰ってからやりたいこともあるんですが、やっぱり次の日のことを考えると寝ないと!!って思うのでやりたいことは休みの日に後回し。なんてことがしょっちゅうbearing

だから短時間睡眠に体が慣れてくれれば、ちょっとくらい夜更かししても次の日もスッキリ目が覚めるのにsign03って思いますflair
実際、睡眠時間は3~4時間あれば十分だそうですshine

でも今7~8時間の睡眠を取ってる方が、いきなり3~4時間に減らすには体がついていけなくて大変なので、少しずつ睡眠時間を減らしたり疲れにくい身体作りなどをしてみてくださいflair
睡眠時間の削減は1ヶ月単位で30分程度が目安ですflair

次回は長時間睡眠について。
長時間寝すぎると逆に頭がぼーっとしちゃうあれ!!coldsweats02
短時間睡眠を行うと24時間有効に使えて朝からスッキリlovely
こーんないいことないですよねっsmileshine

ではでは。

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2011年6月 8日 (水)

スポーツを頑張るみなさんへ

みなさんこんにちは。

これからの季節ムシムシと寝苦しくなってきますよねー。
私は何より睡眠が大事です!!いや、食べるのも大事なんですがcatface
典型的な「寝ないとやってけないタイプ」ですflair
そして早寝早起きな完全「朝型」です。
最近早起きがちょいと苦手気味かもですが・・・coldsweats01

普段、10時過ぎに帰って来ても遅くても11時過ぎには寝れる準備万端にしたいんですsign03
でも人によってはあんまり寝なくても平気な人もいますよねflair
私的にはすごくうらやましいcatface

よく、「人は10分寝たらスッキリする」って聞いたことないですか?
これは安眠型といって、短時間でより深い睡眠につける人に効果的shine
逆に眠りが浅くすぐ目が覚めてしまい睡眠時間をたくさん必要とする不眠型の方は短時間では寝付けず、すっきり感が得られないことがあるので要注意danger

安眠型の方は朝型の人に多いらしいんですが、調べてみるとどうやら私朝型だけど不眠型?
なんか不思議coldsweats01
よく、夜中に目が覚めたり、寝付けないことが多々あります。
これってベットや枕に関係するんですかね?

仕事とバレーと1日の活動時間が以前より長くなって、もうすぐ3年目突入で少しは慣れてきましたが、やっぱり元気に活動するには「睡眠」が大事shine

ってことで、これから効率よく質のいい睡眠がとれるような情報を紹介していきたいと思いますflair
安眠型の人、不眠型の人、長時間睡眠な人、短時間睡眠な人。
いろんな方がいると思うので自分に合ったものを試していただけるように調べていきたいと思いますpaper

ではまず来週は短時間睡眠なタイプの方についてです。
ではでは。今日はこのへんでnote

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2011年6月 1日 (水)

スポーツを頑張るみなさんへ

みなさんおはようございます。今日から6月がスタートしますねflair
2011年も半分きました!!(゚ロ゚屮)屮
はっ!!早いっっっ∑(゚∇゚|||)

そんな今日は先週に引き続き、閉鎖湿潤療法のことなんですがflair
先週「消毒はしない!!」
って言いましたがー、消毒しなくて大丈夫?って心配する方もいると思います。

でもそもそも消毒って細菌(細胞)を殺すものなので、人間の正常な細胞に対してもやっぱり毒性があるみたいです。
だとしたら、傷を治そうとしている人間の細胞までも殺してしまい返って傷の治りを遅くしてしまうんですbearingsweat01
消毒が滲みるのはそのせいなんですpaper

しかもsign03人間の皮膚って、どーんなにきれいに洗って消毒しても、毛穴の奥に常在細菌が潜んでいるので、消毒から1時間も経つと、隠れていた細菌がでてきて、消毒前と同じ状態に戻ってしまうらしいんですsign03Σ( ゜Д゜)!
これにはビックリ!!
だから傷を治すのに滅菌状態は必要ないんですflairwink

でも、もちろん消毒が必要な場合もあるし、閉鎖湿潤療法が適さないケガがあるのも確かですdanger

軽い切り傷等には適しますが、深い傷・広範囲の傷・ヤケドや噛み傷には適さないので病院で適切な処置を行ってくださいねpaper

あくまでもやんちゃなお子さんの「ちょーっとした傷」や今日湿気ひどくて体育館のすべりが悪くて「チュルちゃったー(;´Д⊂」なーんて方にオススメな対処法ですsmile

では今日もいい日になりますようにnote

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2011年5月25日 (水)

スポーツを頑張るみなさんへ

みなさんこんにちは。
最近更新できていなかった「care」の方を久しぶりに更新したいと思います。

スポーツをしていると何かと小さなケガって多いですよね。
スポーツに限らず擦り傷なんかは小さいお子さんがいると日常茶飯事だとは思うんですが・・・

昔は擦り傷ってどうやって治してました?
乾燥させてましたよねflair

でも最近って消毒しない!乾燥させない!って言いません?
すでにみなさんもしってるかもしれませんが、なんでそう言われるようになったかを調べてみました。

「まず、ケガをしたら消毒をしてガーゼを貼る」

これ、実は両方ともが間違いなんですban
これをすると治りが遅く、かさぶたができることによってキレイに治りにくいんですsweat01
最近では従来の治療法とは真逆の人間の治癒力を最大限活かした「湿潤治療」や「ラップ療法」と呼ばれる治療法が広まってるそうです!!

口内炎や火傷が早く治るのは傷口が湿っている環境にあるからなんですよー!!(゚ロ゚屮)屮

治療法はとってもシンプルで、傷口をキレイに洗い、ラップなどで傷口を覆うだけflair
薬もいらないし毎日ラップを交換するだけflair

キレイに洗い傷口から出る滲出液と呼ばれる、傷口を早くキレイに治すパワーのある体液で潤いを保つことがポイントですsign03

最近ではラップの代わりに滲出液が乾いてかさぶたにならないように傷口を守ってくれる専用の絆創膏もあるのでそっちのほうが簡単に治療が出来ると思いますflair
普通の救急絆創膏を使用する場合は、傷口が乾燥しにくい防水のものを選ぶとよりいいそうですflair

この療法だと早くて翌日には新しい皮膚が再生されてるのが見えるそうですよーΣ((oÅO艸*)shineしかも、かさぶたができないので治りかけた頃にまた傷口がパックリ!!流血なんてこともないのでキレイに早く痛みも少なく治すことが出来るそうですshine

でも2週間くらい経っても治らない場合はもちろん病院に行ったほうがいいし、場合によっては閉鎖湿潤療法が適切ではない場合もあるので、注意してくださいねdanger
あくまでもちょっとケガの場合です。
また閉鎖湿潤療法の詳しいメリットや適さない場合も今後紹介していきたいと思いますflair

このように、昔はいいと言われていたことがあまり適していなかったり、かさぶたができると治ってきた証拠!って思ってたけど実はそうではなかったり・・・。
正しい治療法を身につけておくのは大事なので参考になればいいなーと思います。

ってことで、さっそく私も昨日擦りむいた肘をきれいに治せるように実践してみたいと思いますdelicious

自分のためかーーーいrock
って思った方・・・

そのとおりです(´∀`)σ)Д`*)笑

では。

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2010年11月10日 (水)

スポーツを頑張るみなさんへ

おはようございますsun
今日もまた風が強いですねtyphoon
一応朝髪をセットして家を出るんですが・・・dash
会社に着く頃にはもうとんでもないことになってますdownshock

まぁそこはなんちゃでない精神なんですけどねbleahgood

女子バレー快勝ですねlovelyshine
昨日の韓国戦では、昨シーズン日本でプレーしていたflairおなじみヨンギョンやshine
他にも見たことのある選手がたくさんいましたよーeyeflair

それにしても日本の4強入りは28年ぶりみたいですねーcoldsweats02sign03
これはすごいっshine
今日はロシア戦かーcatface
ガモワですねshine楽しみっnote

さてここ最近お休みしていた「care」のほうをちょっと更新したいと思いますflair
今日はねーflair
「プロテイン」についてっshine

みなさん飲んだことありますか?flair
初めて飲んだときは「なんてまずいんだっ?wobbly
って思いましたが・・・coldsweats01
慣れるもので、今ではシンプルな味を水で割って飲めるようになりましたcatface
最近のは牛乳で割るココア味とかすっきりグレープフルーツ味とか飲みやすいのも出てますよねshinelovely

そんなプロテインflair
「たんぱく質」のことなんですが、ここ最近ではプロテインサプリメントのことをいうのが定着してますねflair

プロテインは健康食品の一種でもありshine
必須アミノ酸などが含まれていて、不足しがちな栄養素を補給するためのものですflair

食事の補助として飲むのが一般的ですが、トレーニング時はflair
開始から30分前がいいそうですflair
トレーニング後は吸収が悪いのでアミノ酸の方がいいんだとかshine

筋肥大や筋肉維持のためには寝る前に飲むのもいいそうですshinedelicious

最近色んなアスリートの人が飲んでるし話題になってますよねconfidentshine
アコガレの肉体美shinecatface

とは言ってもpaper筋肉増強剤ではないのでflair
正しいトレーニングと食事と併用してくださいねwinkdanger

flair最近色んな種類のプロテインがあるのでちょっとそのへんについて調べてみましたsearch

まずホエイプロテインshine
これは牛乳からカゼインと乳脂肪を取り除いたものが原料ですcatface
牛乳に含まれるたんぱく質のうち、約2割がホエイプロテインですflair
アミノ酸の栄養価が高く、必須アミノ酸を全て含んでいますlovely
しかもsign03吸収率がとっても高く、分岐鎖アミノ酸(BCAA)の保有率が高いのでアスリートには強く支持されていますshine

次にカゼインプロテインshine
カゼインプロテインは乳たんぱく質の一つでflair
牛乳たんぱく質の約78%、人乳たんぱく質の約45%がカゼインプロテインですflair
摂取後の消化が遅く、異化(エネルギーとして消化されてしまうこと)を防ぎやすいのが特徴ですshine

次にソイプロテインshine
これはその名のとおりsign03大豆が原料のプロテインですflair
食生活では偏りがちな必須アミノ酸のバランスを改善しようとする高たんぱく食品ですlovely
イソフラボンも含まれてますよっshine
他よりさらに粉っぽさがあるので何に溶かしても飲みにくいのが難点shock

他にも卵が原料のエッグプロテインなんかもあるみたいですlovelyshine

さらにメーカーもたくさんあるのでどれが自分に合ってるかを見つけるのは難しいですがsweat01
トレーニングの成果を実感できる一つのアイテムになるかもしれないのでlovely
興味のある方はマイプロテイン発見してみてくださいwinkscissors

成長期のお子さんや世のスポーツ好きのみなさんにもオススメですsmileflair

そういえば私のまわりのスポーツ好きさんがなんかプロテインについていい情報を教えてくれたんですがlovelyear
ちょっと忘れてしまったのでcoldsweats01
また聞いてきますcatfacepaper

さぁてそんなこんなで練習の時間になってしまいましたよcoldsweats02
今日は途中で資料作りが入ってしまいflair
私苦手なんですよwobblysweat01
だから時間がかかっちゃってcoldsweats02typhoon

では練習行って来ますdash
今日もいい日になりますようにpaper

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2010年9月29日 (水)

スポーツを頑張るみなさんへ

みなさんおはようございますsun

最近お休みしていた「care」flair本日久々の更新ですshinesmile

今日は「試合前日の食事」について紹介しますflair

試合で日頃のトレーニングの成果を発揮するため、また満足のいくプレーができるように試合の前日の食事はすごく大事になってきますsign03
エネルギーを蓄えるのですdash

そのために決め手となるのが・・・

「炭水化物」ですshine

試合前日にはエネルギーになる食べ物を多く摂る必要がありますsign03
エネルギーのもとになるものは「糖質」shine
つまり「炭水化物」ですlovely

でも「炭水化物」だけではエネルギーは十分に作られませんpaper
「ビタミンB1」や「クエン酸」を含む食材も多く摂ることが重要になってきますdanger

「ビタミンB1」は「糖質」を効率よくエネルギーに変える役割を持っていますshine
だから「炭水化物」を多く摂る分、「ビタミンB1」も必要になってくるんですっっっrock
「ビタミンB1」は豚肉・豆腐・うなぎやごま・納豆に多く含まれていますshinedelicious

また「クエン酸」も摂取した食べ物をエネルギーに変えて、疲労を回復させる働きがあるので摂取しておくといいでしょうcatfaceshine
クエン酸はみなさんもご存知の通り、果物や酢などに多く含まれていますwinkshine

常日頃からコンディションを調えることも重要になってくるんですがdanger
そのために普段から免疫力を高める「ビタミンC」を多く含む果物、野菜を摂取するように心がけましょうねーwinkflair

試合前だからと言って気合を入れすぎると・・・
体調やリズムを崩す原因にもなるので食べなれてないものは控えましょうねbleah
つまりは、日頃の食事が大事ということですねcatfacegood

そういうことなんですcatface

ではではみなさんも試合の前日、勝負事の前は意識してみてくださいねwink

さぁ今日もいい日になりますようにshinewink

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2010年9月 1日 (水)

スポーツを頑張るみなさんへ

みなさんおはようごいざいますsun
今日から新学期ですねーcatfaceshine

といっても社会人になったらあまり関係ないですが、子供の頃はこの日は複雑でしたよねcoldsweats01

さーてflair今日は「スポーツビジョン」について紹介したいと思いますflair
まずスポーツビジョンとは・・・?

たとえばスパイクを打つとき、身長が高い選手、ジャンプ力のある選手が決まってうまい選手とは言えないですよね?器用さや、ずるさも必要になってくるんですがflair

相手のブロックを見て、利用して打ったり、相手コートを見て打つことでポイントにつながったりしますshine
ここで「見る」ということがとても重要になってくるのがわかりますflair
このようにスポーツで特に必要な「見る能力」を『スポーツビジョン』と言いますshine

スポーツビジョンでは視力を、

●静止視力:一般的な視力のことで、スポーツビジョン全般の基礎視力のことですshine

●動体視力:スパイクやサーブのコースをすばやく判断するときに必要な視力ですshine

●瞬間視:瞬間的に目標を見極める能力のことで、スパイクをどこに打つかを決めるときに必要になってきますshineちなみにイチロー選手はこの能力が非常に高いそうですsign03coldsweats02

●眼球運動:顔は動かさず、目だけでものを追いかける能力になりますshineこれは動くものを捉えるときの基本になってきますflair

●眼と手の協応動作:見えた情報をもとに、手や身体を動かす能力ですshine相手のブロックが見えた→コースに打つことが必要になってきますflair

など細かく11の項目に分けていますflair

さらに動体視力にはDVAKVAの2種類があり、一般的にはDVAを指すことが多いみたいですflair

DVA:目標物が水平方向に移動するのを見極める能力
KVA:遠方から一直線に近づいてくるものを見極める能力

スポーツビジョンはバレーボールに限らず、どんなスポーツでも必要不可欠な能力になってきますsign03
でもpaper動体視力を見ても、5~15歳頃に急激に発達して、15~20歳をピークにあとは下降していきます・・・coldsweats02
私ももう下降段階に入っていますimpactwobbly

そこでスポーツビジョントレーニングを紹介しますshine
まず、視力flair両目で1.0以下の方は矯正してくださいdanger
私は裸眼で自称2.0shine検査結果も1.5出るので大丈夫ですcatfacegood

それからより目、上目づかいなどの眼球運動ができるかも確認してくださいshine
私は白目意外ならギリギリセーフですcatfacegood

まず動体視力のトレーニングはflair
ボールに書かれている、メーカー名やチーム名を読み取り、認識してみましょうflair
もちろんスピードボールやコートの中でやってたら危ないのでcoldsweats01キャッチボールの時に試してみてくださいwinkflair
大きい文字から徐々に小さい文字に挑戦してみてくださいflair

次に眼球運動のトレーニングはflair
雨の日に車の動くワイパーの先を注視してみてくださいrvcar
顔を動かさず、目だけで追ってくださいねwink
もちろん運転中は危険なのでcatface停まってる時に行ってくださいねbleahflair
他にもflair電車の中から看板の文字を読み取るのも効果的ですlovely
私は昔からよく、対向車線の車種とナンバーを見てましたeyeflair

最後に眼と手の協応動作のトレーニングなんですがflair
これはまだ私もやたことがないんですがーtyphoon
「アキュ・ビジョン」って聞いたことありますか?
画面に並んだ624個のパネルがランダムに点灯し、120個触れるまでの時間が得点になるものですflair
眼と手の協応動作にいいと聞くので1度やってみたいですlovely
身近なもので言えば「もぐらたたき」も同じようなものらしいですflair

「アキュ・ビジョン」は別として、他のものはすぐにできるものですflair
簡単なものですが、やらないより効果はでるんですからっsmilegood

まずは冷静に物事を見る広い視野を持って、瞬時に判断し行動できるようにしていきたいと思いますrock

またスポーツビジョン残りの紹介も機会があればしますねwinkflair
ではこのへんでpaper

今日もいい日になりますようにshine

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2010年8月18日 (水)

スポーツを頑張るみなさんへ

みなさんおはようございますsun

今日も暑いですねsad
地元三重はニュースで名が上がるほど暑いみたいで・・・coldsweats02sun
でも私的に、香川の暑さのほうが苦手ですshocksweat01

みなさん本当に熱中症気をつけてくださいねdanger
なんか全国のゆるきゃらたちもダウン寸前らしいですよdash

本当にいつになったらマシになってくれるのやら・・・bearing
みなさん頑張って乗り越えましょうねーrock

今日は「アライメント」について紹介しますshine
みなさん「アライメント」と聞くと、車の車体構造や外装の歪みのことをイメージされるかもしれませんが、人間の脚にも「アライメント」という言葉は使われますflair

バレー教室とかに行くと、オーバーパス、アンダーパスの基本の構えから教えていくんですがflair
そこでよく見られるのが膝が内側に入る子供flair
極端につま先が外を向いている子供flair

これはアライメントが崩れているんですねdownsweat01
みなさんも何気なく歩いたり、膝を曲げたりしたときに、膝、つま先の方向を一度チェックしてみてくださいsearch
日本人に多く見られる内股も膝が中に入ってしまうのでよくありませんbearingpaper

レシーブのとき膝が中に入ってしまうとボールの力に負けてしまうことがあるし、身体がすぐ崩れてしまうので私は最初のうちに「つま先と膝は同じ方向を向くように」と教えていますflair

他にもジャンプから着地の衝撃をうまく吸収できずに膝への負担も大きくなってしまうので矯正していきましょうsign03

そこで矯正の方法ですが、まずはとにかく自分自身で意識することが大事になってくるんですがsign03

歩く、走る、この単純な動きのときこそ意識して膝、つま先の方向をまっすぐにしてくださいflair
ちなみに私は以前トレーナーの方に見てもらったことがあるんですが、きちんとまっすぐ向いていると褒められましたlovelyscissors

他にも太もも、ふくらはぎのトレーニングで膝への衝撃を減らすようにしてみてくださいshine

もちろんトレーニングマシーンに触れる機会が少ないと思いますが、うつ伏せになって足首に少し負荷をかけてもらいながら膝を曲げていく動作を行えば、レッグカールもできるしshine椅子に座って脚を下ろした状態から少し負荷をかけてもらいながら膝を伸ばしていく動作を行えば、レッグエクステンションにもなりますshine

親子で楽しくトレーニングをしてみてくださいwinkflair

そして、高齢の方や体力に不安な方には「壁スクワット」がオススメですshinelovely
下半身のトレーニングにはもってこいのスクワットですが、フォームを間違えば腰痛やケガの原因にもなりますbearing
そこで、無理なくできる「壁スクワット」なんですがflair

まずsign03直角の壁の角に立ち、脚の外側を太もも~膝~足先までぴったり壁につけますflair
danger顔は正面に向けて、背筋を伸ばし、お腹に力を入れて
上半身を軽く前傾させますflair

次にsign03壁に体の外側をつけたまま、
椅子に座るように、膝の角度が直角になるまでゆっくりと腰を落としますflair
両手は太ももの上に置き、腰を落とすのに合わせ、膝の方に下ろしますsign05
ここで注意点danger壁から膝が離れやすいので気をつけてくださいsign03

最後にsign03膝の角度が直角になるまで曲げたら、ゆっくりと立ち上がりもとに戻りますflair
太ももが水平になってしまうのは曲げ過ぎなのでしっかり意識しながらやってくださいねpaper

少なくてもいいので繰り返しやってみてくださいdelicious
意識すれば必ず効果が出ると思うので根気よくsign03smile

ではではpaper



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2010年8月 4日 (水)

スポーツを頑張るみなさんへ

みなさんこんにちはsun
今日もいい天気ですねーsmilesign03
今日も暑いですが、朝は風もあって気持ちよかったですconfidenttyphoon

先日インソールを作りに行ったこともあったので「足」について紹介しますfootdelicious
今回はスポーツ選手にも多い、「偏平足」についてですflair

実際私も偏平足気味だし、典型的な偏平足sign03って友達を何人も見てきましたsign03
偏平足とは、足裏に本来ならある土踏まずのデコボコがなく、平らな状態になっている足のことを言いますflair

日本人で偏平足で悩んでる方は諸外国と比べても多いそうですcoldsweats02
日常生活に大きな影響をきたすことはないそうですが、症状が出ると地面からの衝撃吸収能力が極端に低下するので、他の関節への負担が大きくなることは知っておいてくださいdanger

偏平足の原因には先天性と後天性があるそうですflair
本来flair私たち人間は8歳くらいまで偏平足の状態で、成長するにつれて土踏まずが形成されてきますshine

でも先天性の原因を持っていると、土踏まずの形成が阻害されて偏平足のまま成長することがありますbearing

後天的な原因では、足の骨折などで骨格が正常な状態で無くなった場合や、疲労が原因で偏平足が起こることがありますwobbly
スポーツ選手に多いのはこれが原因かもしれませんねpaper

後天性偏平足を発症した多くの人が靭帯損傷や、アキレス腱の疲労、アキレス腱組織の軟弱化などの症状が確認されますsign03

偏平足の症状では、足裏に痛みが出たりimpact歩行障害、足・膝・股関節の関節障害impactなどがありますが、多くの方が無症状らしいですflair
でも上で書いたように、地面からの衝撃吸収能力が極端に低下する偏平足の場合、ジャンプ動作や走ったりする際に負担がかかってきますbearingsweat01

そこで治療法としてshine

diamond「運動療法」sign03
もともと土踏まずは足の筋肉が発達することで作られていきますshine
なので足の筋肉を鍛えられることで改善されますlovely

子供の偏平足は裸足で歩かせたり、運動させることで自然と改善されていきますshine
裸足で歩かせると、足裏の微妙なバランス感覚の養成、それに伴う筋力強化につながりますshinelovely

大人の偏平足には、タオルギャザーが最適ですshine
これは地面にタオルを引いて足の指で引っ張るトレーニングですflairwink
これも足裏から下腿にかけての筋肉強化につながりますshinelovely

他にも足の指でじゃんけんしたりつま先立ちを意識してやってみたりflair
すぐ自分でできることばかりなのでやってみてくださいwinkflair

diamondインソールsign03
偏平足対応の中敷を使用するのも効果的ですlovely
特にスポーツをされる方はオススメですsign03sign03sign03

この狭い面積で全体重を支えてる足ですflair偏平足が原因で他の関節に影響が出たりするので、みなさんも気をつけてくださいねdangerbearing

ではではpaper

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2010年7月28日 (水)

スポーツを頑張るみなさんへ

今日の四国の天気予報・・・雨rain
久々の雨flairでも高松は曇りみたいですcloud
最近練習中尋常じゃないほど暑いので炎天じゃないだけ少し助かりますcoldsweats01scissors

みなさんはエアコンの設定温度、何度にしていますか?typhoon
先日その話題で盛り上がったんですがnote冷やしすぎるのも身体によくないし、室内と室外の温度差が激しいと身体への負担も大きくなりますよねbearingsweat01
あと乾燥coldsweats02扇風機でもなんでもとにかく乾燥するんですよねcrying
で、潤いを求めて水分補給flair

ということでflair今日は「水分補給」について紹介しますshine
正しい水分補給で「夏バテ」を予防しましょうsign03punchsmile

私たちの身体の約3分の2は水分でできていることを聞いたことはありますか?ear
そして私たち人間の身体からは安静にしていても1日に約2600mlの水分が失われていますcoldsweats02

そこで私たちは飲料水や食事で失われた水分を補給しているんですshine
暑い日に体内にこもった熱を逃がし体温を調節するために汗をかきますsweat01
汗をかいたらその分いつもより多めに水分補給をして水分不足にならないようにする必要がありますdangerdangerdanger

そのためにsign03飲む量・タイミングに気をつけて、意識的に水を飲む習慣をつけておくといいそうですshine水が不足しがちな、朝起きたときsuneye入浴前後spa夜寝る前moon3に摂るようにし、1日1.8~2.0リットルを目標にしてみてくださいwinkgood

でも単純に水分を摂るだけではだめなんですっpaper

冷たいものを摂りすぎると、暑さで弱っている胃腸への負担が大きくimpact消化・吸収が悪くなり、食欲不振に繋がりますbearingsweat01
涼しい部屋にいることが多い方は、冷えすぎにより体温の低下から血圧の低下など様々な障害を招くのであたたかいお茶などで水分補給をしてくださいflair

また、「糖は疲労回復の効果がある」からと言って、甘いものを摂りすぎると・・・ビタミンB1が不足して疲れやすくなったりcoldsweats02糖分によって空腹を感じなくなり食欲不振に繋がりますbearing
もし食欲不振になってしまった時でも水分だけは補給するようにしてくださいpaper
食事による栄養摂取が大切なので気をつけてくださいねっbearing

もちろんスポーツをする方もきちんと水分補給してくださいよsign03sign03sign03
「脱水症状」、「熱中症」の危険性もありますからねsadsweat01

もうみなさんも水だけではなく塩分も補給しなければいけないことは知っていると思いますがflair塩分は筋肉の収縮に必要なものですflair血液の塩分が薄れると疲れやすくなったり筋肉がけいれんしたりするので塩分の補給は必須になりますsign03
運動中、喉が渇いたと思ったときにはすでに脱水が始まっているのでcoldsweats02素早く水分補給することがポイントになってきますshinegood

ここで体内に吸収されやすいスポーツ飲料がオススメになってきますdiamond
スポーツ飲料には、糖質の他に体液に近い組成の塩分が含まれているのでlovely水分補給だけでなくpaper疲労回復も助けてくれるんですshinelovely

でも甘すぎるとよくないことは上で書いたとおりなので、糖質は5%以下のものを選んでくださいsmiledanger
市販のものは水で薄めるとさらにいいそうですshinewink

それからpaper
お子さんは喉の渇きをうまく伝えられなかったり、気付かなかったりするのでお父さん、お母さんから水分を摂らせるよう注意してあげてくださいconfident
部活動の先生方もよろしくお願いしますdeliciousdanger

汗をかくことは身体にもいいし、ストレス発散にもなるので、たくさん汗をかいて正しく水分補給をして夏を乗り越えて行きましょうpunchsmile

ではではpaper

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2010年7月21日 (水)

スポーツを頑張るみなさんへ

毎日気持ちいいくらいの晴れですねsun
洗濯物もよく乾いてうれしいですt-shirtconfident

もう子供たちは夏休みに入ったみたいですね?note
子供の頃は川で泳いだり友達と遊んだり毎日満喫してましたーcatfaceshine
宿題は早めに終わらせるタイプでしたが、作品とかは嫌いでしたcoldsweats01
高校のときは合宿中にみんなでやってましたcatfacepencil
みなさんは夏休みどんなことしてましたか?lovely

今日はちょっとスポーツではなく、夏の病気について紹介しますflair
特にdangerお子さんに多い「咽頭結膜熱」と「ヘルパンギーナ」の2つを紹介しますflair

まず1つ目の「咽頭結膜熱」なんですがdanger
一般的に「プール熱」と呼ばれてるそうですflair

咽頭はノドのことをいい、結膜は目の結膜のことなので・・・
症状としてノドが痛くなり、目が赤くなりますimpact

アデノウイルスというウイルスが原因で発症するこの「プール熱」は、名前の通りプールを通して伝染し、集団発生することがありますpaperthunder
ウイルス性なので、プールに入らない子もうつりますsign03coldsweats02

もっと具体的な症状の経過では、突然のノドの痛みから→節々の痛み→目の痛み(軽い)→高熱という形ですflair

目は充血し目やにが出ることもあるそうですflairこの目やにから感染することもあるので十分注意してくださいdanger
でも結膜炎としては症状は軽いと言えますflair

他にも頭痛、嘔吐、下痢などの症状も出ますが、高熱は4~5日続きますbearing
その後2日くらいをかけてゆっくり下がるので、治るには1週間くらいかかりますpaper
治ったからと安心せず、2週間くらいはプールを控えてくださいbearingtyphoon

ノドを通りやすいものや水分を十分摂取させてしっかり治してくださいねsign03

2つ目の「ヘルパンギーナ」もウイルス性の病気で突然の発熱で発症することが多いですthunder症状はノドの軟口蓋に小さな水疱が出来て、高熱、時に腹痛、嘔吐を伴うことがありますbearingノド以外にも口全体に口内炎が出来ることがありますwobbly

高熱は2日~3日続きますsweat01
ノドの水疱が痛くて飲食が出来なくなり脱水症状になりやすいので十分注意してくださいdanger
熱が下がって、口内の痛みが和らぎ、食事が出来るようになったら治ったと判断してくださいconfident高熱が3日以上続いたら再度病院に行ってくださいhospital

このように「咽頭結膜熱」と「ヘルパンギーナ」、どちらもウイルス性の病気なので特効薬といったものがないそうですbearing
症状を緩和する治療になるので、看病する保護者の方も十分感染に注意してくださいdanger

この他にも熱中症・食中毒・とびひなど注意しなければいけない病気がたくさんありますが、せっかくの夏休みshinelovelyケガなく、病気なく、元気に過ごしてくださいねーsmilescissors

そのためにもまず夏バテしないように、しっかりごはんを食べてrestaurant元気に遊んで真っ黒になってくださーいcatfacerock

ではではpaper

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2010年7月14日 (水)

スポーツを頑張るみなさんへ

今回は「集中力」について紹介しますflair

小さい頃「集中力が足りんimpact」とか「集中しなさいpout」とか言われたことありませんか?catface
また、今まさにsign03お子さんにそんな言葉を発していませんか?catface

とくに子供って驚異的な集中力を見せたかと思えば、興味のないことでは集中力が全くもたないなんてことよくありますよねcoldsweats01paper

私も物事の最初は驚異的に集中するんですがcatface飽きるのも早かった気がしますcoldsweats01sweat01
他にも試合中に集中が切れたら、余計な事を考えて普段しない失敗とかをしてしまうんですdownsad

この本質的能力「集中力」flair
スポーツに限らず勉強でも仕事でも重要になってきますよねbearingshine
スポーツでは技術の取得よりまず「集中力」を高めることを最重視されているんですshinecoldsweats02
むしろ何をするにも「集中力」が最優先されなければいけないのですっsign03

体力・技術より優先される「集中力」shine

物事の本質に集中することで人間は驚異的な能力を発揮することができるそうですshine

人間が集中状態に入るとどうなるかというと・・・?coldsweats02
脳が連合統合されて、全脳にアルファ波という脳波が伝播しますflair
全ての脳機能が同時にある方向に働くわけですsoonlovely

するとsign03エネルギーが増大するなどこーんないいことがshinehappy02

diamond直感やひらめきが芽生える
diamond記憶力がよくなる
diamond身体の蘇生スピードが加速する
diamond全ての機能がよくなる

他にもスポーツ選手にはうれしい、身体の動きが速くなったりケガや障害が激減するんですsign03よく集中力がかけてるとケガをするって言われますよねbearing

集中しているとやる気や元気が沸いてきて何をしてても楽しくなるそうですnotelovely
ここでの「全ての機能」とは、脳神経、筋肉、骨格といった形あるものから、血液循環、消化、免疫、治癒といったものまでよくなるそうですshinehappy02scissors

「集中力」は誰にでもあるものですが、それを高めたり持続させるためにはトレーニングが必要になってきますflair

簡単なものでは1円玉から500円玉までのすべてのコインを1枚ずつ立てる方法や、テニスボールを2個用意して積み重ねる方法がありますflair
一点に集中することで直感やひらめきなどの全ての情報を取り出すことができるメカニズムが働いているそうですconfidentshine

実際私も高校の時メンタルトレーニングでこの方法を習って春高の時もテニスボール積んでましたhappy02
他にも壁に向かって一点集中などcatface
今でもななさんがコインを立ててる姿をよく見ますcatfaceshine

みなさんもやってみてくださいlovely壁に向かってるとちょっと心配されがちですが・・・catfaceなんちゃでないpaper能力発揮のためっshine壁だっておともだちhappy02good

こうやって「集中力」を高めるトレーニングをすることで誰でも驚異的な能力を発揮することができるんですよーsign03happy02

トレーニングで「集中力」を高めたり持続するなどコントロールすることを身につけてオン・オフを作り、やるときはやるsign03精神で驚異的「集中力」を発揮してみてくださいwinkshine

私も「集中力」高めて暑い熱いサマーリーグしっかり闘ってきたいと思いますpunchdelicioussign03

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2010年7月 7日 (水)

スポーツを頑張るみなさんへ

今日は7月7日flair七夕ですねーshine
七夕って聞くと7月なんやなーcoldsweats02って思いますcoldsweats01flair

今日は星見れますかねー?bearing
みなさんはどんなお願い事しますか?confident

話は変わりrecycle今日は「緊張・平常心」について紹介しますflair

試合前に緊張しないpaperって方はあまりいないですよね?
でも緊張していても力を発揮できる人とそうでない人がいると思いますflair

できない人の要因としてflair
diamond緊張している心理状態を抑え込もうとする人
diamond緊張していることを否定し、自分は緊張していないと言い聞かせようとする人

などがありますflair

試合前に緊張するのはごく自然なことですflair
むしろ適度な緊張は必要なもので、上手に緊張を保つことでいいパフォーマンスに繋がりますconfidentshine

と言っても、やっぱり気持ちが落ち着かなかったり、身体がかたくなって思うようにプレーできなくなるのも事実ですよねcoldsweats01heart03
だから緊張を否定するんですが・・・catfacesweat01

そこで私たちは「平常心」を保とうとしますflair
でもこの「平常心」を単純にリラックスした状態と勘違いしていると、緊張して試合モードに入ろうとする心と身体の邪魔をしてしまいますcoldsweats02thunder

本当の「平常心」は緊張状態とリラックス状態が一定のリズムで入れ替わっている状態のことを言うんですsign03

そのことを「レゾナンス状態」と言いますshine
「レゾナンス」には同調・共鳴などといった意味がありますflair

「レゾナンス状態」を作るには呼吸がポイントになってきますdanger
息を吸うときに働く交感神経と息を吐くときに働く副交感神経の働きのリズムを一定に保つ事で、循環器や脳機能に同様のリズムが伝わり、精神と身体が一体となった状態を作り出せるんですshine

一定のリズムの深い呼吸を繰り返すことで「レゾナンス状態」を作り出し、緊張とリラックスが交互に入れ替わりますshine

「レゾナンス状態」では心拍数が速くなったり、遅くなったりが一定のリズムで繰り返されるのですごく落ち着いた充実した心理状態になるそうですshine

日頃の練習から試合を意識することが大事と言われますが、同じように試合で緊張することを想定して「レゾナンス状態」を作ることを意識していると大事な場面でも落ち着いてプレーできるかもしれませんねconfidentshine

またみなさんもほどよい緊張感の中で自分のプレーが出せるように「呼吸」を意識してみてくださいwinkgood

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2010年6月23日 (水)

スポーツを頑張るみなさんへ

今回は「突き指」について書きますflair
バレーでは突き指をすることがよくありますtyphoon
少し前に、知り合いからも突き指したと聞いて、「テーピングでぐるぐる巻きにしたら大丈夫winkgood」と言ったら・・・「careの時みたいにいいこと教えてくれると思ったのにーcryingheart03」と言われてしまったのでcatfacepaper

まず、簡単に突き指と言っても骨折、間接の脱臼、腱の断裂、靭帯の断裂などさまざまな症状がありますflair
みなさん突き指が症状だと思っていませんでしたか?
骨折と突き指は別ものだと思っていませんでしたか?
突き指の症状が骨折だったり、脱臼だったりするんですねーflairconfident

ケガには「医師に診せなければならない5原則」というものがあるんですshine
diamond変形している
diamond熱がある
diamond腫れている
diamond変色している
diamond痛みがひどい

の5つですflair

まずケガをしたらアイシングsign03これは鉄則ですよねdanger
次に病院に行ってレントゲンをとって症状にあった正しい処置をしてもらうのが一番shineなんですが・・・flair
突き指くらいで病院なんて大げさと放置してしまうことが多いですよねbearingsweat01

私もほとんどの指を突き指したことあるんですが、(それもどーなんやっpunch笑)自分の感覚で「これはやばいなcoldsweats02」って程いかないと病院に行くことはないですねbearing
でもそれが間違いなんですよねpaper

痛みがなくなった今でも完全に指が曲がらなかったり、変形したまま治らないcryingってことが多々ありますdownsad
なのでまずは病院に行って正しい処置をしてもらってくださいbearingflair

応急処置をする場合や、治りかけにテーピングで保護しながらプレーするって時には、隣の指を添え木代わりにしてテーピングしてくださいflair

原則には・・・
弱い方の指を添え木にしてくださいdangercoldsweats02
中指をケガしたら薬指を添え木にflair薬指をケガしたら小指を添え木にして、2本の指をテーピングで固定してくださいgood

ケガをしやすい親指の場合は、人差し指を添え木にすることはできないので・・・weep
手首までテーピングをかけてしっかり安定させてくださいdangerbearing

一度突き指したところはくせになりやすいし、治りかけの油断が命取りcryingsign03
きちんと治るまでは油断せずにしっかり固定して治してくださーいsign03sign03sign03

私は残念ながら、将来のために守り続けてきた左薬指をリーグ中にやってしまいました・・・heart03ring
今では残念な指になっています・・・cryingmist
みなさんもそうならないためにきちんと正しく処置してくださいねーcatfacepaper

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2010年6月 9日 (水)

スポーツを頑張るみなさんへ

今回は「腰椎椎間板ヘルニア」について書きますflair
スポーツをやってる方は腰を痛めがちですよねbearing
私も腰痛持ちですsweat01
でも骨に異常があるとかではないのでご安心をcatfacepaper

みなさん「ヘルニア」ってよく耳にするかと思いますがear
どういう状態のことか知っていますか?
「ヘルニア」とは、体内の臓器などが、本来あるべき部位から脱出した状態のことを言いますdash

まずヒトの神経には運動神経と知覚神経とがありますdanger
運動神経とは、脳からの命令を手足や身体各部に伝える神経のことですflair
知覚神経とは、身体各部からの知覚情報を脳に伝える神経のことですflair熱い、痛いとかの感覚ですねflair

また腰椎は5個ありますflair
上から順番に第一腰椎、第二腰椎と名づけられていますshine
上で書いた神経は、脊柱管の中におさまっていますdiamond
脊柱管とは、5個の腰椎が縦に並んでできている管のことですdanger

この5個の腰椎はいくつかの靭帯や椎間板と呼ばれる一種のクッションのような働きをする組織によってつながっていますshine
この椎間板が正常であれば、かなり弾性があり、腰椎を支えてくれていますconfident
椎間板のおかげで腰椎はある程度前後左右に運動することが可能になっていますshine

さらに詳しくいうとcoldsweats02
この椎間板は外縁部分を構成する線維輪と、中央にはゼラチン状のやわらかい髄核で成り立っていますflair
線維輪はコラーゲンを豊富に含んでいますflair

この髄核や線維輪の一部などが突出した状態が椎間板ヘルニアですimpact
突出した部分が腰椎部分であれば「腰椎椎間板ヘルニア」ということですねflair

症状の多くは片側の下肢痛に出るそうですthunder
でも巨大なヘルニアになると両側に症状が出る場合もありますimpact
下肢痛はヘルニアによる神経根の圧迫によって生じますcoldsweats02danger
疼痛、しびれなどの自覚症状に加えて運動神経の麻痺や、筋力の低下も見られますbearing

椎間板ヘルニアの治療法は原則「保存療法」になりますflair鎮痛剤や温熱療法もこれに含まれますshine
ひどい場合は手術も適用されますshine

ここで簡単にできる予防を含めたリハビリを紹介しますlovely
ずばりっ「腹式呼吸」shine
腹筋、背筋を鍛えるのはもちろんなんですが、すでに「ヘルニア」の症状が出ている場合、大きな動きをするのは困難ですよね?bearing

でも「腹式呼吸」なら器具も要らない、場所もとらない、無茶をしないpaper
そのほかにもリラックスにもなるし、血流がよくなるので色んなリハビリになるのでオススメですshinelovely

無理なく、長く続けることで予防・リハビリになるのでまたやってみてくださいshine

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2010年6月 2日 (水)

スポーツを頑張るみなさんへ

今日もいい天気ですねsun外はなかなか暑そうですwobblysweat01
体育館の中もどんどん暑くなってきていますsweat02
これからの季節、心配なのが「熱中症」ですよねflairbearing
「熱中症」とは長時間、高温多湿な環境にさらされることによって発生する、全身性の温熱障害の総称ですwobbly

その中でも比較的よく耳にする「熱射病」と「日射病」・・・この二つは特に重症の「熱中症」のことをいいますimpact

医学的には「熱射病」は視床下部の体温を正常に保とうとする機能が低下して、汗が止まってしまいますrun
体温が40℃を超えて、そのまま死に至ることもある、きわめて緊急性の高い状態を指しますthundersign03
このうち、太陽光がその一因となっているものを日射病といいますflair
長時間、強い日差しを浴び続けたりする場合に起こりますsun

私たちの体は、皮膚からの放熱や発汗によって体温を下げますspade
でも外気温が皮膚温以上になる時や、湿度がとても高い時は、放熱や発汗ができにくくなって、熱中症を引き起こしますsweat01

症状は、初期には口渇、頭痛、めまい、吐き気、嘔吐、倦怠感などがあらわれますshock
ひどくなると・・・皮膚は乾燥して熱く紅潮し、痙攣、意識障害、乏尿、無尿などがみられますimpactsweat01

熱射病は予防することが出来ますが、応急処置としてはflair
diamond体温が低下しやすいように衣服をゆるめ安静にしますsign03
 吐き気がある場合は顔を横に向けてあげてくださいflair

diamond涼しいところで休ませ、脇の下、首の周り、足の付け根などを氷や濡れタオル等で冷やしてくださいflair

diamond意識がはっきりとしていれば、スポーツドリンクや食塩水(水500mlに対して食塩茶さじ1杯約5g)などで水分補給をしてくださいflair
 意識障害、吐き気がある場合は、医療機関で輸液が必要ですdanger

スポーツをされるかたはもちろんsign03外で作業される方などなどflairこれからの季節は適度な水分補給と休憩をとりながら「熱中症」に十分気をつけてくださいねpaper

屋外だけでなく、屋内、日陰でもなることもあるみたいなので本当に十分注意してくださいsign03それからsign03真水では脱水状態は回復しないので必ず塩分も摂取してくださいshine

せっかくの夏はアクティブに行きたいですからねsmilescissors
ではではpaper

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2010年5月26日 (水)

スポーツを頑張るみなさんへ

今回は「疲労」繋がりで「クエン酸」について書きたいと思いますflair

疲れたときにお酢を飲むと疲労回復になるとか、激しい運動の後にはレモンスライスを摂るといいって聞いたことありますか?earpaper
それはクエン酸を補給することで、エネルギーの産生システムが活性化されると言われているからなんですshine

なのでスポーツ選手も積極的にクエン酸を摂ってるんですねー shinelovely
クエン酸とはflairお酢やレモン・グレープフルーツ他にはー・・・梅干とかflairすっぱい成分のもののことを言いますconfidentflair

私たちの体を動かす重要なメカニズムに「クエン酸回路」と呼ばれるものがありますflair
クエン酸回路はエネルギーを産生するところですshine
上でも書きましたがflairクエン酸を摂取することで、エネルギーの産生システムが活性化されますshineするとどんどんエネルギーが作り出されますlovelysign03

でも動き続けているとクエン酸回路の働きが落ちて、疲労が溜まってきます・・・thunder
そこで登場するのがクエン酸sign03
クエン酸を補給することで短時間のうちにクエン酸回路が再び活性化するんですshinehappy02

さらにっsign03前回「乳酸は疲労を軽減してくれるもの」だと書きましたが、つまり乳酸もエネルギーの元になるんですねflairそこにクエン酸を摂ると、クエン酸回路がより活性化して乳酸をさらにさらにsign03エネルギーに戻してくれるんですshinecatface
お酢やレモンが疲労回復にいいというのは、クエン酸のこういった働きが期待できるからなんですねconfidentgood

他にもクエン酸にはすごい働きがあるんですっっっcoldsweats02paper

bell現代人に不足しがちな「カルシウム」や「ミネラル」flair体に吸収されにくいものなんですが、クエン酸と一緒に摂るとクエン酸がその吸収を助けてくれるんですshine

bell動脈硬化や心筋梗塞、ガンの原因にもなる「活性酸素」をできにくくしてくれるといわれていますshine「抗酸化作用」ですねflairクエン酸が酸化の引き金となる鉄と酸素が結びつくのを抑えてくれるんですflair

bell通常健康な人の体は弱アルカリ性に保たれていますが、疲れてくると酸性の方へ傾いていきますwrench
クエン酸は、酸性に傾きがちな現代人の体を弱アルカリ性に保つ働きもあるといわれていますflairconfident

bell唾液や胃酸の分泌を促して食欲を増進させたりriceball血液をサラサラにしてくれたりdiamond肝臓の機能を高めたりsun減塩効果があるので、高血圧の予防にもなりますshinelovely

bell他にも特に女性に多い、骨粗しょう症の予防にも働きかけてくれますconfident

みなさん「クエン酸」ってすごいでしょ?lovely
クエン酸にはこーんなにもパワーがあるんですshineconfident

そこで摂取のポイントですdanger
1日2gflair特に疲れやすい方や、スポーツをしている方は5gを目安に摂ってみてくださいshine
最近では粉末のクエン酸も出ていますが、健康酢や柑橘系の果物でも十分補えますsign03特にビタミンB群をたくさん摂ってくださいねconfidentshine

1回にたくさん摂るより数回に分けて摂るほうが効果的ですshine
スポーツをする方は運動後sign03ちなみに私は「GOLD’S GYM」のクエン酸パウダーを飲んでいますshinelovely

疲れたなーって感じたら必ず食後sign03摂ってくださいねshineconfident

いろんな効果がある「クエン酸」shine
疲労回復だけでなく、他の面でも意識して摂っていこうと思いますconfident
ではpaper

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2010年5月19日 (水)

スポーツを頑張るみなさんへ

今週は「乳酸」について紹介したいと思いますflair

みなさんはよく運動中に動き続けて足が重くなったり、腕が振れなくなったりという状況になったことはありますか?
それを乳酸が溜まってるからと聞いたことはありますか?

まず乳酸とは、運動によってグリコーゲンやブドウ糖などが使われるときに同時に作られるものですflair
この乳酸が蓄積することで、普段中性である筋肉が酸性に傾くことによって悪影響を及ぼす場合がありますdanger
それは、急に、激しい運動をすることによって、増える乳酸の蓄積が原因のひとつと考えられていましたpaper

はいっ!そうなんですsign03過去形なんですpaper最近では、乳酸は疲労を軽減する物質とされていますsign03乳酸と疲労には因果関係がないことが証明されたんですcoldsweats02

私も実際、持久系のトレーニングをしたあと足が重くなってると「うわー乳酸溜まってるimpactsweat01」って言っていましたflair
でも乳酸は疲労物質ではなかったんですsign03sign03sign03

もともと乳酸は脳神経系では重要なエネルギー源ですflair
運動をすることによって、筋肉疲労を早く回復させる役割をしていますshine
ではなぜ乳酸が疲労物質と言われるようになったんでしょうか・・・?

それはもう何十年も前の、「疲労すると血中に乳酸が増える」という実験結果だけのことなんですthunderでもいつしか「乳酸が肉体を疲労させる」というような形になって、そこから乳酸は疲労物質と言われるようになったんですねーbearing

でも現在ではflair筋肉運動で乳酸が増えるのは一時的なもので、この乳酸は、エネルギーを生み出す重要な物質であることが証明されているんですshinelovely
なので結果的に、乳酸は疲労を引き起こす物質ではなくpaper疲労を軽減させてくれる物質ということなんですgood

なのでsign03乳酸を強化して疲労回復を効率よく行って行きましょうconfident
そのためには、栄養・ストレッチ・半身浴などの入浴がやっぱり重要になってくるんですねshine

それにしても実験の結果だけでこれだけ真逆ですからねsweat01
他にも実は身体にいいものが悪かったり、身体に悪いものが逆によかったり・・・
そういうこともあるかもしれませんよねcoldsweats02

このコーナーでそういう情報とかもみなさんに伝えられたらいいなと思いますflair
とにかく乳酸は疲労物質ではないことは覚えていただけましたかー?wink
ではpaper

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2010年4月28日 (水)

スポーツを頑張るみなさんへ

今日は「貧血」について書きますflair
バレー選手って貧血の人が多いって聞きましたear

理由の一つにflairジャンプ動作を繰り返す中で、着地の際に足の裏footの血管の中にある赤血球が壊され貧血症状を引き起こしているからですimpact

他にも、汗をかくことで体内から鉄分が失われていきますflairこれはバレーだけに限らず大量に汗をかく習慣のある方には誰にも言えることですよねflair

貧血かどうか調べる方法は、下まぶたを開いたときに裏側が白っぽい方は貧血の恐れがあるので気をつけてくださいdanger

貧血って聞くとめまいやだるさくらいに考えがちですが、他にも肩こりや頭痛thunder
食べ物が飲み込み辛くなったりwobbly
見た目では爪がスプーン状になったり割れやすくなったり・・・bearing
枝毛・抜け毛が増えたり肌が乾燥しやすくなりますcrying

何か思い当たる症状ありましたか?
貧血は血液の病気なので、全身を駆け巡る血液の調子が悪いと全身に影響を与えるんですねーbearingsweat01

でも症状は個人によって違うし、症状の強さが病気の重さと比例しているとは限りませんpaperだからといって、ただの貧血と思って放っておかないで一度きちんと検査してもらったほうが大きな病気を防ぐことにもつながりますflair

また貧血の中で最も多い、「鉄欠乏性貧血」は失われた鉄分を食事で補うことで、防ぐことができますshine
ほうれん草・シジミ・アサリなどには鉄分が豊富に含まれていますsign03
でもこれらを食べるだけでなく、鉄の吸収を助けるたんぱく質やビタミンCを摂ることも大事になってきますsign03sign03
たんぱく質は卵・牛乳・豆類taurus
ビタミンCはキウイフルーツやブロッコリー・トマト等で摂取することができますflairlovely

鉄分は血液だけでなく、骨や筋肉を作るときにも使われるので貧血になりやすい方は正しい知識と食生活でしっかり予防していきましょうpaper

私も中学生くらいまでは貧血だと言われましたが、病院に通って改善されましたscissors
特に女性の方は貧血になりやすいので気をつけてくださいねdangerconfident

ではではdash


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2010年4月 7日 (水)

スポーツを頑張るみなさんへ

今日はインナーマッスルについてflair

まず、アウターマッスルとは「外側の筋肉」、インナーマッスルとは、「内側の筋肉」のこと言います。

ジムに行って鍛えるsign03っていうと大胸筋や三角筋などのアウターマッスルがメインだと思いますflairアウターマッスルは大きな力を出す事ができるので、運動を行う時に動作のメインパワーを生み出すという働きをしていますshine

それに比べてインナーマッスルは強い力を発揮する時にメインとして使われる筋肉ではないですが、日常のありとあらゆる人間の動作の中で働き続けていますflairなのでインナーマッスルを鍛えることもすごく重要なんですshine

インナーマッスルの役割は・・・
肩関節をしっかり固定するsign03というものですshine
関節痛などの身体の痛みを解消するという働きがありますshinesign03
インナーマッスルを鍛えることで、肩こりや腰痛対策にもなるんですscissors

肩関節や股関節の回旋という動作を行うときや、スポーツを行ううえでとても重要な働きをしますflairスポーツのときは身体の動きを滑らかにし、正確なフォームを確立することも出来るんですlovely
他には日常生活の中でも動作にムダが無くなれば疲労も少なくなるなど鍛えるといいことばかりshinelovely

なのでdangerトレーニングでアウターマッスルが優先的に強化されがちですが、ストレッチやチューブトレーニングなどでインナーマッスルの強化もしてみてくださいconfident

地味できついし、見た目にはわからない筋肉ですが、健康上とても重要な筋肉であることを理解しておいてくださいshine
インナーマッスルを鍛えることでバレーのスパイク時の肩の痛みを和らげたり、パフォーマンス向上にも繋がると思いますflairhappy01

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2010年3月31日 (水)

スポーツを頑張るみなさんへ

そろそろリフレッシュ期間から体を戻す時期に入っています。
そんな時起こるのが「筋肉痛」thunder
チームの誰かさんも筋肉痛を超える筋肉スリーに陥ってるとか・・・catface

そんな筋肉痛・・・
トレーニング、運動をした成果shineと喜びに感じる人もいると思いますが・・・catface
軽減されるならうれしいですよねwink

私たちの筋肉の成分は、ほとんどが水とたんぱく質から成り立っています。
そのたんぱく質を構成するアミノ酸は20種類あるんですが、運動・スポーツにとってはBCAAというアミノ酸がすごく重要になってきますsign03

BCAAとは、必須アミノ酸である分岐酸アミノ酸のことで、バリン、ロイシン、イソロイシンという3種類がこれに含まれます。
筋肉の維持、増量のための大切な材料となるほか、運動時に筋たんぱく質で有効なエネルギー源としても利用されるという特徴がありますshine

また、BCAAのうちロイシンに特有の作用として、筋たんぱく質の合成を促進する信号になると同時に、たんぱく質の分解を抑制する信号にもなるという働きがありますflair
つまり、激しい運動をしたときに筋肉は分解されるが、ここにロイシンを摂取すると筋たんぱく質の分解を抑えて合成を促進させるんですshine

なのでsign03運動前もしくは運動中にBCAAを摂取して運動すると、BCAAによって運動中のたんぱく質分解が抑制され、運動後のたんぱく質合成が促進されることに加えて、筋損傷少なくなると考えられるんですshine
ということは・・・?
筋損傷が少なくなると言うことは・・・筋肉痛が軽減されるsign03
ということは・・・痛みによる筋力の低下がなくなるんですsign03

素晴らしいlovelyshine

最近では手軽にBCAAが摂取できる飲料も市販で出ているので活用してみてくださいshine
私も味の素から出ている「アミノバイタル」をよく飲んでいますよhappy01flair

これで、よりスムーズにシーズンに入っていけるように頑張りますpunch

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2010年3月24日 (水)

スポーツを頑張るみなさんへ

みなさんは自分のことを「プラス思考やなー」とか逆に「マイナス思考やなー」とか気にしたことありますかsign02

今日はちょっとメンタルについて書きたいと思いますflair心のcareですheart02

私はどちらかというとマイナス思考です。
というかマイナス思考でした!
心配性だし、小さなことでも一度気になりだしたらだめとか…
弱気な自分が出てきたりdespair

上で過去形にしてますが、今も心の中ではそんな自分がいると思いますflair
このように世の中全く不安になったことがないなんて人はいないしsign01
どちらの要素も持ってると思いますflair


でもマイナス思考って自分の力やプレーを妨げるんですよねsweat01
そんな自分じゃ「これからやってけんsign03」って思ったとき…


私はプラス思考になるようにまず行動を変えてみましたrecycle
いきなりプラス思考になれっbearingと思っても難しいですよねsweat01
だから自分の不安を吹き飛ばすくらいの声を出そうとかsign03走り回ろうとかsign03

他にも自分に言い聞かせるように強気な発言をしたりshineそういうふうにしてみたんですflair

単純なことかもしれないですが、そうすると自分に自信が持てたり、周りも「今日調子よさそう」ってなったりshine

これって実際shineプラス思考変換トレーニングshineって言って指導されてるらしいですsign03shine


うまく行ってるときに見られる「ガッツポーズ」や「声を出す」など単純なことでもマイナス思考のときはそれが見られなくなるんですflair
このプラス思考のときによく見られる典型的な動作を「キーアクション」と言って、マイナス思考に陥ったときに意識して「キーアクション」を行うことでプラス思考の気持ちに切り替える対処法なんですshine


試合中相手に突き放されても、まだ行けるsign03ってみんなに言って自分も勇気づけてきましたpunch

マイナス思考を否定するのではなく、プラス思考に気持ちが向くようにみなさんも意識してみてくださいconfident

また指導者側の方は選手が失敗をイメージする「こういう失敗をしないように」などの言葉ではなく積極的にプレーできるように導いてあげてくださいflair
あとはプレーする本人次第ですが、変に失敗を意識しなくなると思いますshine


気持ちの切り替えってすごく難しいと思いますsweat01
でも何もする前から怖がっててももったいないだけsign03そう思ってプラス思考な自分を奮い立たせてこれからも頑張っていきたいですscissors

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2010年3月10日 (水)

スポーツを頑張るみなさんへ

今回はジャンパー膝について書きたいと思いますflair

ジャンパー膝・・・名前のとおり、ジャンプ動作によって太ももの前面の筋肉が酷使されることで膝のお皿の骨を中心とした上下スネの出っ張り部分が痛くなりますimpact
どちらかの足に痛みが出たら両足なる可能性が高いので気をつけてくださいdanger

突発的なケガではなく、痛くても何とかプレーが出来てしまうので病院に行く頃にはすでに重症shockというケースが多いみたいですsign03

うつ伏せに寝て、かかとがお尻につかない方は要注意ですよdangerdangerdanger

●痛み

大半(60~70%)はお皿の下部の痛みです。
ジャンプ動作の多いバレーやバスケによく見られますが、他にもサッカーでのキックや急激なストップ動作を繰り返すスポーツに多く見られます!!

・運動後に痛む
・運動開始直後に痛みだし、体が温まる頃におさまる
・さらに悪化すると常に痛む

ジャンプ動作では、踏み切りより着地で強い痛みが出ますthunder

●治療方法

原則的には保存療法sign03
まずは安静にして、痛みには鎮痛剤の投与やテーピング、サポーターを使います!!
リハビリでは超音波やレーザーなどの温熱療法やストレッチ・・・
症状が軽く、運動しながらの治療の場合は十分なストレッチとアイシングを徹底してくださいねflair

応急処置としてはまず局所のアイシングsign03
この数回でもアイシングの重要性がわかりますよねbearingflair
いったん発症すると治りにくく、再発しやすいので気をつけてくださいdangercoldsweats02

ストレッチはうつ伏せになりかかとをお尻にくっつけるようにゆっくり伸ばしてもらったり、膝を折り曲げたまま太ももごと持ち上げて太もも前面をしっかり伸ばしてあげてくださいflair

このストレッチは二人一組でやるんですが、その場合やってもらってる側の人の柔軟性などをよく確認しながらゆっくり行ってくださいねdanger
いきなりやると腰やふとももに負担がかかってしまうのでsweat01

ちなみに私は体硬そうに見えますが結構簡単にくっつきますよhappy01
おかげで膝に痛みはありませんscissors
みなさんもまずくっつくかの確認も含めてストレッチやってみてくださいnote

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2010年3月 3日 (水)

スポーツを頑張るみなさんへ

今回は前回の記事の中でも出てきた「アイシング」についてshine

まずアイシングの目的としては、主に・・・

①体のケアのためのもの
②突発的なケガの処置

の2つがあります。

①は運動後のコンディショニングとしての、運動で生じた筋肉の炎症を冷やすことで筋疲労を最小限に食い止めるという目的があります。

バレーでは特に肩・膝・足首・ひじなどに使ってくださいflair

※腰の場合は、急性のものにはアイシングですが、慢性的なものには逆に温めてくださいdangerdangerdanger

方法は・・・体のほてった部分を10~20分冷やします!!
翌日に腫れや体の痛みを残さないようにしましょうgood

②はダメージを受けた周辺細胞の新陳代謝を低下させるのが目的です。

方法は・・・凍傷に気をつけながら局所の腫れや熱を吸収して痛みがなくなるまで冷やし続けます!!
アイシングによって新陳代謝が低下することによって炎症が緩和し、疼痛が軽減されるなどの効果がありますshine

そして今回始めて知ったのがlovely
練習前にやるのも効果的だということ!!
冷やすことで疲労やケガなどによる筋肉の張りや痛みをなくして練習を始めるためです。
感覚をマヒさせて痛みがない状態にして、徐々に動かしやすい状態に持っていくという方法ですflair正しい知識でやればすごくいい方法ですよねconfident

私もまた一つ勉強になりましたhappy01scissors
正しく、アイシングしてしっかりケアしてあげてくださいshine

それから!!新しくカテゴリーを追加しました!!
前回のも「care」に移しましたのでよろしくお願いしますnote

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2010年2月24日 (水)

スポーツを頑張るみなさんへ

今週から毎週水曜日に新しく!!スポーツを頑張っている方に選手目線でケアの仕方やケガについての情報を配信していきたいと思いますflair

なるべく毎週更新していきますが、できない週もあるかもしれませんが・・・
そのときは必死で勉強していると思ってあたたかく見守っててくださいconfidentsweat01

みなさんは何かスポーツをされていますか?
本格的なものから趣味程度のものまで色々ありますが・・・
体を動かすことはストレス発散にもなるし、健康のためにもなるのでとってもいいことですよねconfidentflair

でも頑張れば頑張るほどケガの危険性が大きいんですよねsweat01
「ケガはつきもの!」って言うけど、防げるケガは防ぎたいしpaper
早く治る方法があれば試したいsign03
誰でもそう思いますよねーflair

なので!!練習が厳しいとか、大事な試合前!といって「痛いのになかなか言い出せない」って子供たちや、「まだまだ現役よ!」と頑張るママさんたち、スポーツが大好きな方たちのためにshineプチ情報から様々な情報を紹介していきたいと思いますhappy01

今日はまずシンスプリントについてflair
そもそもシンスプリントとは、すねに沿った筋肉に損傷が生じて痛む状態のことを言います。痛みは骨折のような激しいものではなく、鈍痛なのが特徴ですflair

でも我慢して放っておくと疲労骨折になり、きちんと治さないと再発するなどとてもやっかいなケガです。

「初心者病」と勘違いしている人も多く、いきなり動いたからと思われがちですが、多くはオーバーワークからによるみたいです!

まずシンスプリントを防ぐためには、

・運動後はアイシング
・ちょっと気になったらテーピングで保護
・単純ですが、自分の足にあったシューズを選ぶ

次にシンスプリントになってしまったら、

・第一はとにかく安静!!
・他にはすね・ふくらはぎをほぐし、足裏もマッサージ

すね・ふくらはぎなどはお風呂の中でマッサージをするとそんなに力もいらないと思いますよshine
足裏は同じようにお風呂でのマッサージもいいんですが、ゴルフボールやテニスボールなどを踏んでほぐしてあげるといいですよgood
あとふくらはぎをゆっくり丁寧に伸ばしてあげてくださいconfident

最近私もすねに違和感が・・・
触ってみると、ところどころ骨が出てきてたんですcoldsweats02
その骨の周辺が少し痛くなっていましたsweat01
チームでも何人かシンスプリントと言われてたので心配になって治療の先生に伝えると、「シンスプリントだね。」と言われましたimpact

でも幸いまだプレー中での痛みはなく、抑えると痛いという程度だったのでテーピングでの保護とマッサージ、アイシングでだいぶよくなりましたconfidentshine
毎日テープを巻いてくれるりゅうさんに感謝ですheart

最後に!!これはどんな方にも・・・note
筋肉に感謝の気持ちを込めて触ってあげるといいと聞きましたear
「今日も1日ありがとうconfident」と感謝してマッサージしてあげてみてください!!
本当かどうか・・・みなさんも試してみてくださいhappy01

これは私の中での知識です。
もちろんみなさまにお伝えするので自分なりに調べたりしますが、何かいい情報があるよ!って方はぜひ教えくださいshine

こうやって自分で調べることで知識も広がるし、ケガを未然に防ぐなど、ケガに対する意識も変わってくると思うので頑張って更新していきますflairhappy01

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